5 vikna þjálfunardagbók
Skráðu æfingar, líðan, streitu og einbeitingu á hverjum degi. Sjálfvirk línurit sýna þróunina þína.
Dagleg notkunResonance tíðni reiknivél
Finndu nákvæmlega hversu margar sekúndur innöndun og útöndun eiga að vera við þína persónulegu tíðni.
Einu sinni / til uppflettingarGrunnlínu mat
15 spurningar um streitu, svefn og einbeitingu. Gefur þér persónulegar niðurstöður og ráðleggingar.
Gerðu núna · 5 mínÖndunarverkfæri — fullur útgáfan
Stærri útgáfa með tímagildum, framvindustiku og lokamelding. Hentar til formlegri æfinga.
ÆfingalotaHRV Markmið og Framfarir
Settu þér persónulegt RMSSD markmið, skráðu daglegar mælingar og fylgstu með framförum þínum á grafi.
LangtímaferillHRV Heildarsýn
Gagnvirkt hjól sem sýnir alla þætti sem hafa áhrif á HRV — með útskýringum og ráðleggingum fyrir hvern flokk.
FræðslaBreytingaáætlun
7 skrefa leiðsögn í hegðunarbreytingu — gildi, MI kvarðar, WOOP, framkvæmdaáætlun og vanaaðlögun.
Hvatning · MI · WOOPHvað er HRV?
Heart Rate Variability — breytileiki í tíma milli hjartslætta. Há HRV þýðir sveigjanlegra taugakerfi og betri hæfni til að jafna sig frá streitu.
Sympatískt vs. Parasympatískt
Sympatískt — fight or flight. Kveikir undir álagi.
Parasympatískt — rest & digest. Vagus-tauginn. Jafnar og endurnýjar.
Baroreflex og resonance
Við ~6 bpm fer hjartasláttur, blóðþrýstingur og öndun í samhljóm. Þetta þjálfar baroreflex — sjálfvirka stjórnunarkerfið. Þetta er þjálfun, ekki slökun.
Hið minnsta sem virkar
Ein 20 mínútna æfing á dag. Sömu tíðni. Dagbók í 2 mínútur. Samkvæmni yfir 4–6 vikur er mikilvægari en lengd einstakra lota.
Inn / útöndunartímar eftir tíðni
| Tíðni | Inn (sek) | Út (sek) | EliteHRV |
|---|---|---|---|
| 5 bpm | 4.8 | 7.2 | 4.8 / 7.2 |
| 5.5 bpm | 4.4 | 6.6 | 4.4 / 6.6 |
| 6 bpm ⭐ | 4.0 | 6.0 | 4.0 / 6.0 |
| 6.5 bpm | 3.7 | 5.5 | 3.7 / 5.5 |
| 7 bpm | 3.4 | 5.2 | 3.4 / 5.2 |
Spurningar eða áhugi á að fara lengra?
Ég bjóð upp á 4 vikna HRV biofeedback þjálfunarforrit, mini námskeið og einstaklings ráðgjöf. Hafðu samband — ég svar öllum.